Dieta Desintoxicante

Dieta Desintoxicante

Los beneficios de eliminar toxinas

Adelgazar
No es el único objetivo de esta dieta, aunque sí uno de los que más motivan a seguirla. Si sigues este plan durante un mes, podrás perder de 3 a 4 kilos sin demasiado esfuerzo y, evidentemente, sin comprometer tu salud.

Ganar salud y energía
Si el cuerpo está saturado de toxinas, sufriremos síntomas como dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, síndrome premenstrual muy acusado, problemas de sueño, mayor tendencia a las alergias, mala digestión, con gases, estreñimiento, etc. Eliminando estas toxinas, te sentirás más animada, positiva y llena de energía.

Las claves de la dieta
Agua, fundamental
En una dieta desintoxicante, el agua no puede faltar. Es necesario, por lo tanto, beber entre 8 y 10 vasos de agua al día. El agua, además de ayudar a eliminar más rápidamente las toxinas, contribuye a evitar la retención de líquidos, estimula la metabolización de las grasas y reduce la sensación de hambre.
Pan, arroz y pastas, siempre integrales
Los alimentos ricos en hidratos de carbono nos proporcionan la energía necesaria para rendir al máximo durante todo el día. El pan y la pasta blancos y el arroz refinado, sin embargo, no son la mejor opción, ya que carecen de fibra y tienen menos nutrientes que las variedades integrales. En una dieta desintoxicante, debes privilegiar el consumo de pan, arroz y pastas integrales.
Tienen un número similar de calorías, pero la energía que proporcionan es más estable y duradera, además de resultar más saciantes y ayudar a combatir el estreñimiento.
Grasas “buenas”
Son un nutriente imprescindible, pero no te conviene abusar de las saturadas, es decir, de aquellas que perjudican tu salud y te predisponen a sufrir trastornos cardiovasculares, diabetes y obesidad. Las grasas “prohibidas” son las que se encuentran en alimentos como la carne roja, los embutidos, los aperitivos salados (patatas fritas, gusanitos … ), la bollería industrial y los lácteos enteros.
Es mejor sustituirlas por carnes ligeras (pollo, pavo, conejo…), lácteos descremados, pescado, alimentos grasos de origen vegetal (aguacate, frutos secos…).
Proteínas de buena calidad
En lugar de abusar de los alimentos proteicos de origen animal (lácteos enteros, carne y huevos), te conviene aumentar el consumo de proteínas vegetales, como las legumbres (lentejas, garbanzos, judías…), los frutos secos, la soja y sus derivados, etc.

Enemigos que debes evitar

Olvídate del azúcar refinado
El azúcar blanco o refinado añade más calorías de la cuenta y no aporta nutrientes, por lo que se trata de un alimento del que podemos prescindir sin problemas.
Además la sensación inmediata de saciedad que obtenemos al ingerirla es engañosa ya que dura muy poco y, cuando desaparece, nos hace sentir todavía más hambrientas y cansadas, por lo que necesitamos repetir la “dosis”, estableciéndose así un círculo vicioso difícil de romper.
Por esta razón, es mejor sustituir el azúcar por pequeñas cantidades de miel (sin abusar, ya que es muy calórica), jarabe de arce o productos naturales como el regaliz.

Reduce la dosis de cafeína
El café, el té negro y las bebidas de cola estimulan, despejan y nos ayudan a controlar el cansancio pero, si abusamos de su consumo, pueden provocar efectos secundarios como taquicardias, presión arterial elevada, insomnio, etc. Te sentirás mejor si las sustituyes por infusiones menos estimulantes, como el té rojo y el verde, o te pasas al descafeinado.

Dieta desintoxicante
Todos los días

Desayuno
Leche descremada. Un café descafeinado o un té rojo o verde. Dos tostadas integrales con queso fresco, jamón de York o fiambre de pavo o un bol con cereales integrales. Un vaso de zumo de naranja natural.
A media mañana y media tarde
Un yogur descremado, una infusión con una galleta integral o una pieza de fruta.

Lunes
- Comida: Ensalada variada con semillas de sésamo. Pollo al horno con limón. Una pieza de fruta.

- Cena: Sopa de arroz integral con verduras. Atún fresco a la plancha con perejil. Una pieza de fruta.

Martes
- Comida: Judías al vapor. Conejo a la plancha. Una pieza de fruta.

- Cena: Crema de calabacín. Tortilla de jamón de York. Una pieza de fruta.

Miercoles
- Comida: Coles de Bruselas. Dorada al horno. Una pieza de fruta.

- Cena: Sopa de cebolla sin pan. Pavo a la plancha. Una pieza de fruta.

Jueves
- Comida: Lentejas con verdura. Bistec a la plancha sin grasa con una patata asada. Una pieza de fruta.

- Cena: Espinacas con nueces. Sardinas a la plancha. Una pieza de fruta.

Viernes
- Comida: Espaguetis integrales con tomate. Pollo en escabeche con zanahoria. Una pieza de fruta.

- Cena: Verdura asada. Un huevo al plato con guisantes. Una pieza de fruta.

Sábado
- Comida: Ensalada de col y manzana. Albóndigas de ternera guisadas con tomate. Macedonia.

- Cena: Sopa de pescado. Merluza a la plancha. Una pieza de fruta.

Domingo
- Comida: Empedrado de garbanzos. Lomo a la plancha. Manzana al horno.

- Cena: Espárragos con salsa de yogur y orégano. Hamburguesas de tofu. Una pieza de fruta.

Fuente: Revista Pronto

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Primeras Canas

Primeras Canas

Estas viendo tu cabello y descubriste una molesta y antiestética cana? No desesperes, acá te damos unos consejos para que pueda superar la crisis.

¿Se puede retrasar su aparición?
Las canas aparecen como consecuencia del envejecimiento natural del organismo. Se trata, por lo tanto, de un proceso irreversible y, en la mayoría de casos, de origen hereditario.

Dieta y relax
En algunas ocasiones, sin embargo, pueden surgir por otras causas, como el estrés o los déficits alimentarios. Por ello, se aconseja evitar la tensión nerviosa y mantener una dieta equilibrada, en la que no pueden faltar alimentos ricos en vitaminas B1 (huevo, carne, cereales integrales, pipas de girasol…) y minerales como el hierro (carne, verduras de hojas verdes…) y el zinc (leche, carne, pescado, legumbres, lácteos…).

Remedios naturales
Las infusiones de plantas ricas en silicio, como el té y la cola de caballo, y hierro, como el diente de león, resultan útiles para retrasar la aparición de las canas.

Tintes: la mejor opción para cubrirlas
Una vez han aparecido, si lo que deseas es cubrirlas, los tintes son la única solución. A la hora de decidirte, tienes varias posibilidades:

- Mechas y reflejos
Si tienes menos del 30% de canas, la mejor opción es taparlas con mechas de un color más claro que tu cabello natural. Además de lograr una mayor luminosidad en tu cabello, harás que las canas se confundan con las mechas y desaparezcan de la vista.

- Tintes vegetales y “tono sobre tono”
Se trata de productos de coloración más suaves que los permanentes, con una menor cantidad de amoniaco y peróxido. No cubren totalmente las canas y desaparecen tras los lavados, pero ayudan a disimular su color.

- Tintes permanentes
Si se tiene más del 50% de canas, son la mejor opción. Cubren totalmente los cabellos blancos y, además, reavivan el brillo natural del pelo. En cuanto al tono más adecuado, ten en cuenta que, cuanto más claro sea el pelo, menos se notará la cana cuando vuelva a salir. De todos modos, no se aconseja rebajar más de uno o dos tonos el tono natural del cabello.

- Productos “retoca-raíces”
El problema de los tintes permanentes es que, a las 3 o 4 semanas (según el ritmo de crecimiento del cabello) empiezan a notarse las canas en las raíces. Para evitarlo sin necesidad de teñir todo el cabello de nuevo, puedes utilizar un producto “retoca-raíces”, un tinte sin amoniaco que, en tan sólo 5 minutos, cubre las canas de la raíz.

Y si decides lucir el cabello blanco….
Si has decidido mantener tu cabello blanco hay una serie de ideas que te pueden ayudar a sacarle el máximo partido.

Champús que blanquean la cana
La cana natural no es blanca. Al no contener pigmentos, en realidad es transparente, por lo que, en contacto con el pelo oscuro, puede parecer gris. Además, la grasa natural del cabello y el contacto con algunos elementos químicos del agua pueden hacer que adquiera una antiestética tonalidad amarillenta.
Para blanquear el cabello cano y darle mayor brillo, puedes utilizar un champú específico para cabellos blancos. Este producto neutraliza el reflejo amarillento y suaviza la fibra del cabello (algo más gruesa y reseca en las canas), dejándolo más suave y brillante.

Cuidados para el cabello blanco
El cabello canoso, al carecer de la protección de la melanina, es más delicado de lo normal. Por esta razón, es importarte preservarlo de las agresiones.

- Secador: No lo utilices con demasiada frecuencia y, cuando lo hagas, procura mantenerlo alejado del pelo. Evita el uso de planchas y tenacillas.

- Agua de la piscina y de la playa: Tanto el cloro como la sal amarillean el cabello blanco. Evítalo aclarando el pelo con agua mineral después del baño.

- Sol: Es otra de las agresiones más dañinas. En verano y, si tienes el pelo delicado, también en invierno, protégelo con un producto capilar con filtro solar.

Fuente: Revista Pronto

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Pilates

Pilates

El método pilates es un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la mas periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Esta técnica debe su nombre a su creador, Joseph Pilates, quien defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo. El método pilates trabaja especialmente lo que se denomina "centro de fuerza " o "mansión del poder", constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía "desde dentro hacia fuera", permitiendo realizar libremente los movimientos del resto de la anatomía.

Los resultados del método pilates son visibles a corto plazo, no hace falta machacarse en largas jornadas de gimnasio, según su precursor: “en diez sesiones notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”. Con pilates se consigue una notable tonificación muscular, se mejora el sistema sanguíneo y el linfático, se corrige la postura corporal y se estiliza la figura.

También desarrolla aptitudes como la atención y la disciplina en quienes lo practican. Además, se logra un dominio total de la motricidad y un mayor conocimiento del propio cuerpo, lo que aumenta la autoestima y refuerza nuestra capacidad de concentración y control. En definitiva, conseguimos hacernos más fuertes de cuerpo y de mente.

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Descubri los puntos erógenos que no conocias

Descubri los puntos erógenos que no conocias

Para sentir placer no hace falta una segunda persona. Una misma puede experimentar ese estremecer tan sensual que enloquece a quien lo vive. Nosotras te desvelamos las zonas más placenteras que aun no has descubierto.

¿Quién no conoce cuáles son las zonas erógenas? Los senos, los muslos, el monte de Venus, el clítoris... sin embargo, aunque quedan muchos puntos por descubrir. Nicole Bailey, en su libro "Masajes Sensuales", nos desvela cuáles son las zonas secretas de placer que pasamos por alto y que en realidad son fuentes erógenas. Esta noche prepárate para sentir tu solita. Con las manos cubiertas de aceite descubre los escondites del placer.

El Punto S

Este punto se encuentra situado en el cuello. Al ser masajeado, su sensación es tan placentera que provoca sensaciones muy gratificantes en las zonas genitales. El punto S 'se encuentra ambos lados de la parte superior de la columna vertebral, a unos 3 centímetros de la nuca'.

Despertar al Dragón

Se trata de masajear la zona interna y externa de los muslos. Son unos masajes de lo más sensuales.

Una forma de masajear

siéntate con las piernas cruzadas y durante unos minutos deja descansar las palmas de las manos sobre las rodillas. Después deslízalas lentamente hacia el interior de los muslos, masajea con los dedos la zona de las ingles y sobre la cadera...

Las muñecas y los codos...

¡Ellos también dan placer!Las manos y las muñecas suelen quedar siempre olvidadas, sin embargo, ellas son fuentes de placer. Un masaje en las muñecas y en los codos proporciona sensaciones maravillosas y muy placenteras.

El ombligo... una bomba de placer

El ombligo es una de las zonas más erógenas de la mujer. Unas suaves caricias son suficientes para provocar un deseo desenfrenado y experimentar sensaciones inolvidables a la vez que muy gratificantes.

Así que sola o en pareja, no te olvides de mimar, acariciar, besar, lamer... el ombligo. Las sensaciones son para sentirlas.

Fuente: nosotras.com

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Provocarle un orgasmo a tu chico

Provocarle un orgasmo a tu chico

¿Cuánto saber de orgasmos masculinos? ¿Sabías que los hombres pueden llegar a experimentar dos tipos de orgasmos? Si en temas de sexo masculino andas un poco perdida, ha llegado el momento de que te enteres de cómo hacer que tu pareja experimente el auténtico Big Bang del placer... ¡Verás cómo no se queda dormido!

2 orgasmos y un mismo hombre

El género masculino puede llegar a experimentar dos tipos de orgasmos. El 'típico' que llega a golpe del 'mete saca' y el culpable de que cuando acaba la faena se eche a dormir extasiado, y el 'total', el auténtico Big Bang del placer. A éste se llega sin prisas pero sin pausas, pero cuando estalla no hay poro en la piel del hombre que no se haya estremecido.Nosotras te enseñamos cómo conseguir provocar este orgasmo total en tu chico... ¿Preparada?

Paso 1: Caldea el ambiente y despierta su deseo

El primer paso es aumentar la excitación sexual ¿Qué tal empezar con un masaje muy erótico? O ¿Un striptease? Se trata de mirar pero no tocar. Ponlo de 0 a 100 en un segundo.

Paso 2: Empieza a calentar motores

Ha llegado la hora de comenzar tu expedición hacia sus zonas erógenas. Un consejo, tócale en dos zonas a la vez, mientras estimulas su pene, bésale... ¡Lo pondrás a 1000 por hora!

Paso 3: Sorpréndele manualmente

Ahora que tu chico está en plena efervescencia, es momento de pasar a la acción, pero contrólale. Seguro que llegados este punto, con un simple tocamiento, él ya vivirá su primero orgasmo de la noche, pero ¡No!, el 'típico', no sirve, vamos a por el'total'.Cuando sientas que su respiración y su ritmo cardíaco se aceleran y los músculos de la zona pélvicase contraen, 'coloca el pulgar en el glande y el resto de la mano en la base del miembro como si estuvieras agarrando un joystick', así lo explica Cosmopolitan. De este modo se retiene el flujo y la tensión sigue aumentando.

Paso 4: cambio de postura

Esta parte es ideal para practicar mil y una posturas en una misma noche. Cada vez que veas que tu chico está a punto de caramelo, toca un cambio de postura para conseguir que su deseo llegue al punto más alto.

Paso 5: El tirón Erótico

Llegados a este punto, tu chico ya no sabe dónde meterse y solo piensa en llegar al orgasmo, sin embargo, aun queda la última fase, el tirón erotico. ¿Cómo?Ponte encima de él y en el momento de la penetración contrae los músculos vaginales, como se estuvieras haciendo tu dosis de gimnasia sexual. Con este simple gesto, conseguirás hacerle un masaje en la zona que lo pondrá a 1000.

Paso 6: fuegos artificiales

Por fin se ha desahogado, ha experimentado el tan ansiado orgasmo, pero aun puedes prolongar su satisfacción, si lentamente le lames el glande o se lo acaricias de forma muy delicada.

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Tarta de ricota

Tarta de ricota

Colocar en la procesadora la harinas con el azúcar, agregar la manteca, pulsar el botón de la procesadora hasta formar un granulado, agregar el huevo y la yema y, colocar la cáscara de limón rallada, pulsar nuevamente para formar una masa si hiciera falta agregar las cucharadas de leche, retirar y unir sin amasar, colocar en un papel film, llevar a la heladera por 30 minutos. Preparar el relleno: Colocar en un bol la ricota, agregar el azúcar y las yemas de huevo, la ralladura y la esencia, mezclar bien estos ingredientes, por último agregar las nueces y las pasas remojadas en algún licor. Retirar la masa de la heladera estirarlas y forrar con ella una tartera enmantecada y enharinado, colocar el relleno sobre la tarta y hacer un enrejado con la masa sobrante pintar con yema de huevo, llevar a horno moderado durante 20 minutos. Retirar y servir fría.

Ingredientes
200 gr. de harina
50 gr. de fécula de maíz
100 gr. de azúcar impalpable
150 gr. de manteca
1 huevo-1 yema
Cáscara de limón rallada
3 cdas de leche

Relleno:
400 gr. de ricota
1/2 taza de azúcar
2 yemas
1 cdita de esencia de vainilla
Ralladura de 1 limón
50 gr. de nueces picadas
50 gr. de pasas de uvas remojadas

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Pastel de Papas

Pastel de Papas

Cocinar las papas y escurrirlas. Hacer con ellas un puré, incorporar la manteca, los huevos, sal, pimienta y nuez moscada.

Relleno

Dorar la cebolla en manteca y aceite; agregar la carne, luego el tomate y dejar cocinar. Incorporar el azúcar, las pasa de uva y los huevos duros picados; salpimentar. En una fuente para horno enmantecada, poner la mitad del puré, cubrir con el relleno y finalizar con el resto del puré. Espolvorear con el queso rallado, manteca derretida e introducir en el horno a temperatura regular hasta dorar.

Ingredientes
1 y 1/2 kg. de papas
50 grs. de manteca
2 huevos
1 y 1/2kg. de carne picada
3/4 taza de aceite
1 cebolla grande picada
1 tomate pelado y picado
pasas de uva a gusto
1 cdita. de azúcar
2 cucharadas de queso rallado
2 huevos duros
sal, pimienta y nuez moscada

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Escotes

Escotes

Consejos para elegir el mejor para ti

Elegir una prenda con un escote prominente no es tan fácil como parece, encontrar el traje de baño, los sostenes, vestidos y blusas ideales implica recorrer por largas horas el centro comercial.
Como sabemos esto hoy les daremos ciertas pautas que pueden tener en cuenta para que esta tarea sea mucho más amena y eficaz.

El diseñador colombiano Fabio Paredes explica que “El escote puede ser discreto, atrevido, elegante o sensual. La elección de uno u otro dependen de la forma del pecho, cuello y principalmente del estilo que se quiera conseguir”

Tipos de escotes:
- Bote
Este escote tiene forma de pico y deja los hombros al descubierto, es muy femenino y sensual, ideal para mujeres con buenos pechos, además beneficia a las que tienen cuello corto porque estiliza esta parte.
- Cuadrado
Este escote también alarga el cuello y disimula los hombros caídos
- Cuello alto
Las prendas con este cuello tienen la ventaja de poder adaptarse a cualquier estilo, las mujeres con cuello corto deben evitarlas ya que no les sentarán muy bien.- Strapless
Las damas que tienen los hombros bien formados y brazos delgados pueden optar por este tipo de prendas, además tienen la ventaja de aumentar visualmente los senos.
- Redondo
Este tipo de prendas son más discretas, quedan fabulosas en casi todas las mujeres y pueden combinarse con distintos estilos.
- En forma de pico

La ropa que tiene este escote estiliza, destaca el busto y da una sensación de alineación perfecta a los hombros.

Para elegir la prenda con el escote ideal debes tener en cuenta el tipo de cuello que tienes:

Largo y delgado: Opta por los cuellos volcados, los de piel, o estilo bote.

Corto y delgado: Elige los escotes amplios.

Corto y ancho: Trata de lucir prendas que dejen tus hombros al descubierto.

Fuente: enplenitud.com

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Cuellos

Cuellos

El cuello es parte de tu figura, a veces es olvidado pero no debe ser así. Con estos trucos tu cuello te ayudará a verte aun más bella. Los cuellos vienen en todos los largos posibles y hay estilos favorecedores para cada uno de ellos.

Cuello normal
Felicidades puedes usar todo estilo de blusas, aretes y cortes de pelo sin ponerle atención especial al cuello. ¿Que es el cuello normal? No es largo, ni corto.

Cuellos cortos
Idealmente la ropa debe de alargar tu cuello. Hay que evitar los estilos que lo hagan parecer aun más corto. Prefiere las blusas de cuello V o de cuello redondo ancho. De esta forma el cuello y la piel del escote se ven como una unidad haciendo que el cuello se vea mas largo.
Usa collares. Prefiere los collares largos que crearan una V al final. Evita los collares cortos especialmente los que se ponen directamente sobre el cuello.
Evita los cuellos de tortuga. Estos cuellos tienen el efecto contrario al anterior, le añaden volumen al cuello y lo hacen verse mas corto.
Prefiere el pelo corto. Esto no es indispensable pero los cortes cortos hacen que el cuello se vea más delgado y largo.
Prefiere aretes largos. Los aretes largos o medianos crean la ilusión de alargar. Hay quienes dicen lo contrario pero a la mayoría de las personas con cuello corto que usan los aretes largos sin mucho adorno les quedan mejor.
Evita pañuelos alrededor del cuello. Esto es porque atraen atención a esta área. Puedes usar estilos donde los pañuelos están sobre el pecho no sobre el cuello.

Cuello largo
Los cuellos largos tienden a verse bien y hacer que la persona se vea más alta pero en ocasiones, algunas personas desean disimularlos. Nuestro consejo es: muestra tu cuello, no hay razón para ocultarlo. Si deseas que se vea más corto haz lo contrario de los consejos anteriores.

* Usa cuello de tortugas o blusas con cuello alto.
* Prefiere los cortes de pelo largos.
* Prefiere los collares o cuellos altos en blusas incluyendo los cuellos de tortugas.
* Usa cadenas o collares pegados al cuello.

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Por qué se cae el cabello?

Por qué se cae el cabello?

El estrés, por ejemplo, es un elemento extraordinariamente nocivo para el pelo. En otoño, son muchas las personas que notan cómo su pelo se cae en mayor medida. Y muchos se preguntan ¿por qué?, sencillamente se trata del ritmo normal de recambio del mismo, que sigue un ciclo constante a lo largo de su vida que consta siempre de tres fases.

La primera es la de crecimiento o anágena, cuando el cabello comienza a crecer. Es la más larga y dura de tres a siete años. Por ejemplo, un pelo que llegue por debajo de los hombros será porque ha tenido una fase anágena muy larga. Aunque ésta nunca deja de producirse, con la edad el cabello crece más fino y no llega a alcanzar la misma longitud que en la juventud. Cuando finaliza esta etapa, se inicia la fase catágena o de descanso, que no dura más de un mes. Es un periodo como de barbecho: ni se produce pigmento, ni el pelo crece, ni hay actividad alguna, pero la raíz del cabello va saliendo hacia fuera y se va desplazando gradualmente hacia el exterior. El tramo final se denomina fase telógena, y dura de doce a dieciséis semanas. Durante este tiempo, el cabello nuevo que nace para sustituir al anterior va empujando al pelo viejo hacia la superficie del cuero cabelludo. Estos son los pelos que se caen habitualmente y que aparecen en el cepillo, en la ropa o en la almohada, y que no duelen si se arrancan.

El influjo de las estaciones

Los tricólogos, los médicos especializados en el estudio del cabello, aseguran no saber con exactitud cuáles son las razones por las que el pelo se cae más durante la primavera y el otoño, e incluso aventuran que pudiera ser un vestigio de tiempos pretéritos, cuando el hombre, como los animales, mudaba el pelo con los cambios de estación. Sea cual sea la razón, lo cierto es que el pelo se cae más en determinadas fechas. Este proceso normal puede ser extraordinariamente preocupante para las mujeres que tengan poco pelo. Para evitarlo, nada como superar este periodo con un ciclo de tratamiento con algún producto anticaída. Lo idóneo sería comenzarlo antes de que empiece a caerse, de forma preventiva, siendo constante y acompañando la aplicación del producto con un pequeño minimasaje del cuero cabelludo, que estimula las raíces y mejora la oxigenación y nutrición del folículo piloso. Los productos actuales no consiguen tanto el nacimiento de nuevo pelo como evitar la caída del ya existente, frenando los mecanismos que provocan el problema en la misma raíz.

El paso del tiempo

Con los años, también se produce una disminución del número de cabellos porque decrece la cantidad de folículos capaces de producir pelo, lo que afecta sobre todo a los que se encuentran en lo alto de la cabeza, razón por la que el cuero cabelludo se “clarea” a partir de la madurez, un proceso especialmente notable tras la menopausia. Lo que en los hombres suele traducirse en calvicie, en las mujeres se expresa como una cabellera más fina y despoblada. Este fenómeno, más o menos inevitable, se puede paliar con los productos anticaída, si bien ha de quedar claro que, aún siendo de gran ayuda, no hacen milagros. Una solución para recuperar ese cuerpo perdido es usar productos volumizadores, que dan un aspecto más pleno a la cabellera. En algunas peluquerías se intercalan extensiones de pelo del mismo color y largo que el natural, diseminadas en todo el cuero cabelludo, para crear volumen extra, obteniéndose un efecto totalmente natural que dura aproximadamente unos seis meses, cuando hay que reemplazar las extensiones.

El estrés

Imaginen que, de la noche a la mañana, amanecen con una calva en la cabeza. Redonda, sin un solo pelo. Bien, pues eso se llama alopecia areata, un tipo de calvicie caracterizado por la súbita aparición de áreas totalmente despobladas de cabello, siempre de forma circular y con tamaños que van del de la circunferencia de una moneda hasta a veces cubrir casi media cabeza.

Curiosamente, aún no se conocen con certeza las causas de este fenómeno, aunque se sabe que está directamente relacionado con el estrés. Por tanto, suele aparecer al final de periodos especialmente agobiantes o cuando se pasan momentos de gran tensión. Otra posible causa son infecciones no tratadas, incluso aparentemente tan poco relacionadas con el pelo como una caries en una muela. El tratamiento pasa por nutrir y cuidar el cuero cabelludo con algún tipo de tónico capilar, pero, sobre todo, por eliminar las causas de ese estrés, lo que permite que el pelo vuelva a crecer gradualmente. De hecho, el estrés es un elemento extraordinariamente nocivo para el pelo, ya que provoca un aumento de la producción de hormonas masculinas, tanto en hombres como en mujeres, lo que altera el equilibrio natural del cabello y provoca gran número de casos de caída femenina, que incluso llegan a parecerse a los patrones de caída masculinos, un fenómeno antes desconocido.

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Tratamientos naturales para el cabello

Tratamientos naturales para el cabello

Aún con todas las ventajas que te ofrece la cosmética, no hay que olvidar que los viejos trucos son los que mejor funcionan: cortarse las puntas para sanear el cabello (es imprescindible un buen corte después del verano), cepillarse el pelo un rato cada día y, para un pelo brillante, un buen chorro de agua fría después de cada lavado.

Aceite tibio para el cabello

Se pone aceite tibio sobre el pelo, se cubre con una gorra plástica de baño o con una bolsa plástica y se deja aproximadamente 30 minutos. Después se enjuaga y se aplica el champú. Los aceites más usados son el de oliva, de palta, de almendras y el de germen de trigo.

Aloe y Sábila

Se licua el centro de 1 hoja de sábila y 1 cucharada de aceite de almendras. Se aplica en el cabello y se deja por lo menos una hora. Mientras la mascarilla está puesta el cabello se siente áspero, pero al lavarlo adquiere humedad y brillo. MayonesaPon 2 cucharadas de mayonesa y 3 cucharadas de aceite de almendras en el pelo y déjalo 1 hora o toda la noche, dependerá de la condición del cabello. Si está muy maltratado, es seco o largo, puede usarse dos veces por semana. Si es sólo por protección, la recomendación es una vez por semana.

Aguacate

Otro elemento a nuestro alcance que nos puede servir como acondicionador es el aguacate, ya que es rico en vitaminas A y E, en aceites naturales y en proteínas. Si mezclamos medio aguacate (sin hueso) con una cucharadita de aceite de oliva y una yema de huevo, tendremos un acondicionador muy natural. Hay que mezclar todos los ingredientes hasta conseguir una mezcla espumosa, y luego lo aplicaremos sobre el cabello recién lavado y lo dejaremos actuar durante 15 minutos, para luego aclararlo con abundante agua templada.

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Chalinas, bufandas

Chalinas, bufandas

Los pañuelos, las bufandas y los chales siempre están de moda y por esogustan tanto a las mujeres. Aprender a usarlos hará que tu presencia se destaque con mucha elegancia y sobriedad en cualquier evento. Las bufandas se llevan muy largas en tejido liso o con muchos ochos, de colores fuertes, a rayas, en piel, el leopardo es lo más para esta temporada, tejidos gruesos que se enroscan en tu cuello y se ve que llevas mucha bufanda.

Si te pones abrigo, la bufanda va por fuera y con varias vueltas, te puedes poner hasta las más atrevidas para el día. Por la noche, te servirán para realzar una chaqueta de corte smoking y las más brillantes son ideales.

Los pañuelos gustan mucho. Pueden ser grandes o pequeños pero con dibujos hípicos es lo más nuevo y moderno. Los de Gucci son todo un clásico. Los puedes llevar cayendo sobre tu cuello o que te envuelvan, anudados, o con un buen broche que lo sostenga.

Los colores que están de moda en este tipo de accesorios son los plateados, el negro y un dorado de baja intensidad.
Para la noche los chales de tela brillante son los más apropiados por que dan cobijo, mientras que para el día los pañuelos de colores opacos son los más indicados.

Para pañuelos cuadrados:

Toma dos puntas opuestas y haz dos nudos sencillos. Pasa una esquina por debajo de los nudos. Y a la otra esquina dale dos vueltas. Luego pásala por debajo del nudo principal y extiende los extremos hacia ambos lados.

Para pañuelos largos rectangulares:

Dobla a la mitad, pero a lo largo. El extremo de las puntas sueltas se pasa por la gaza que forma el otro extremo.

Para pañuelos rectangulares:

Dobla a la mitad pero a lo largo, coloca un anillo o una liga. Introduce uno o los dos extremos del pañuelo en el anillo o la liga y dale forma.

Para pañuelos cuadrados, grandes o pequeños:
Se toma el centro y se levanta. Luego empieza a darle vuelta a la tela y le haces un nudo donde recogiste la tela. Le das vuelta de manera que el nudo quede hacia el otro lado. Levántslo y sujets las esquinas. Colócalo en forma de “V” sobre los hombros. Puedes usarlo por dentro, con chaquetas.

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Selecciona la talla de tu sostén

Selecciona la talla de tu sostén

Casi todas las mujeres usan la talla equivocada en sostenes. Estas son malas noticias porque al usar la talla equivocada no le estamos proporcionando el soporte adecuado al busto. La talla del sostén cambia ya sea por fluctuaciones en el peso, embarazos, cambio en la forma, debido a píldoras anticonceptivas o algún tipo de medicinas que contienen hormonas entre otras razones.

Como Seleccionar la Talla Correcta
Pruébate los sostenes en la tienda si puedes. Es importante que sientas y veas como te talla el sostén. Prueba varias tallas y modelos para que sientas la diferencia.
Si el sostén hace que parte de tu busto se salga, mira cuidadosamente, podría ser que sea muy pequeño. El sostén tiene que levantar el busto pero éste no tiene que salirse de las copas.
Si la parte trasera del sostén se te eleva en la espalda, eso indica que no es el sostén correcto para ti. El sostén debe estar a la misma altura atrás y adelante.
Idealmente los tirantes del sostén deben estar alineados con los pezones, esto da máximo levantamiento. El busto debe estar aproximadamente a la altura de la mitad de tu brazo entre el hombro y el codo.
Debes sentirte cómoda con el sostén. Si sientes que te aprieta, o que esta muy flojo, esa no es tu talla o tu tipo de sostén.

Sexy sí!!!
Máximo soporte. Si haces ejercicio necesitas mantener el busto estable. Para prevenir que el busto se "caiga" debes usar un sostén deportivo. Sexy si, pequeño no. Los demi-bra o semi-bra son sexy y nos hacen sentir femeninas. No todas las marcas de sostenes son iguales, si tienes busto grande pruébate varias marcas para identificar cual te queda mejor. ¿Con alambres o sin alambres? Los sostenes que tienen soporte metálico (ballena) son ideales para bustos medianos y grandes. Estos sostenes ayudan a elevar el busto, darle forma y ayudarlo a lucir y sentirse mejor. Los materiales dependen de tu gusto. Si el sostén te talla bien el tipo de tela o encaje depende de ti.

Fuente: feminaactual.com

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Consejos para mejorar la relación de pareja

Consejos para mejorar la relación de pareja

Estar en pareja es una de las experiencias más ricas y complejas que podemos vivir. La pareja es el resultado de la relación de dos individuos que se encuentran en una situación de intimidad única. Dicho de otro modo: dos mundos se encuentran. Por que cada uno tiene una historia personal y familiar, una educación específica, una manera de ver el mundo, unas experiencias vitales que los hacen únicos. Y eso implica una gran complejidad, una gran diversidad, un gran desafío. Entonces cuando dos personas se relacionan, se relacionan dos mundos, dos maneras distintas de ver y valorar la Vida.Si bien este es un fenómeno humano riquísimo, implica también el riesgo de que en algún momento surgan problemas para los que es mejor estar preparados.
Aquí algunos consejos para tomar en cuenta:

* Objetivos Comunes: una pareja ha de tener objetivos comunes para poder evolucionar. Metas que ayuden a alinear fuerzas y voluntades. Estas metas dan sentido y dirección. Permiten que se desarrollen emociones, ideas y esfuerzos comunes que fortalecen el vínculo.

* Liderar con la rutina: un obstáculo clásico de toda relación larga es la aparición de la desagradable y desgastante rutina.Nunca serán demasiadas las energías que se inviertan en crear estrategias que ayuden a vencer a este despiadado enemigo que se inmiscuye silenciosamente en la pareja, dañándola y envenenándola, si sus miembros no lo advierten a tiempo.

* Dar y recibir: una delicada armonía se necesita en esta área de la relación. Dar y recibir objetos, caricias, emociones, palabras de aliento, de apoyo, críticas saludables. Un ejercicio sutil, donde el desequilibrio genera desajustes de poder dentro de la relación, con consecuencias nefastas para ambos.

* Admiración y respeto: que la convivencia o la costumbre no te vuelvan ciego. Por que así dejarías de ver por que te enamoraste de esa persona. Nunca pierdas el respeto, por que confianza significa sensibilidad y conocimiento del otro, pero no descuido, falta de tacto o consideración.

* Cuidado personal y cuidado del vinculo: un dinámico y sutil equilibrio entre cuidarme y enriquecerme como individuo, sin descuidar a la pareja. Y un interés deliberado por alimentar la relación sin descuidarme a mi mismo ha de ensayarse día a día. Ni el egoísmo que “se corta sólo”, ni la fusión irresponsable dónde le cargamos al otro con la responsabilidad de hacernos felices…

* Comunicación: es de vital importancia en una pareja sana y responsable ejercitar la comunicación en todos los niveles. En lo sexual-corporal, por que la relación sexual es una forma de comunicación. En lo emocional, por que la ternura y los enojos forman parte de la comunicación. En lo psicológico-individual por que mi pareja NECESITA saber de mis deseos y necesidades, de mis gustos o disgustos con respecto a todo lo que atañe a la relación, y por que yo necesito saber lo mismo de mi amada/o. Para lo que necesito aprender a escuchar y aprender a decir las cosas correctamente.

* Amistad/Compañerismo: este es uno de los puntos claves de toda relación de pareja. Una profunda amistad, una gran intimidad física, emocional, psicológica y espiritual. El acompañarse mutuamente en el placer y las necesidades, en los dolores y las alegrías. Estar en pareja es entre otras cosas tener la capacidad de atravesar innumerables experiencias de toda naturaleza a lo largo del tiempo.Todo lo que ayude a reforzar la amistad y el compañerismo será de inmensa ayuda para el vínculo.

* Aprender a discutir: ya que las peleas y las discusiones son una parte natural e inevitable de la vida en pareja, es necesario que podamos aprender a decir lo desagradable, a opinar y sentir diferente sin llegar al agravio. Un gran desafío: pelear “sin que la sangre llegue al río”.

* Sexualidad: es un área muy sensible y de inmensa importancia en todo vínculo. La sexualidad pide conciencia y diálogo. Es importante evitar la rutina, el automatismo, la arbitrariedad y toda conducta abusiva o de indiferencia. Los miembros de la pareja necesitan estar dispuestos a dialogar francamente sobre lo que les gusta y disgusta, sobre sus miedos y fantasías y sobre todo aquello que incremente y enriquezca la intimidad y la confianza en el vínculo.

* Diferenciar la inensidad de la plenitud: un error muy común es confundir las experiencias intensas con plenitud. Para combatir la rutina la pareja puede crear situaciones en las que se ve impulsada a la búsqueda de experiencias intensas. En general son experiencias vacías, que producen desgaste y exponen riesgosamente a los participantes. La plenitud en cambio, es una vivencia cargada de sentido y de conciencia que enriquece sin poner en riesgo la relación.

Fuente: psico-in.com.ar

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Asma

Asma

¿Que es el asma?
El asma es una enfermedad crónica que se caracteriza por ataques recurrentes de disnea y sibilancias, que varían en severidad y frecuencia de una persona a otra. Los síntomas pueden sobrevenir varias veces al día o a la semana, y en algunas personas se agravan durante la actividad física o por la noche.

¿En qué consiste un ataque de asma?
Durante un ataque de asma, el revestimiento de los bronquios se inflama, lo que provoca un estrechamiento de las vías respiratorias y una disminución del flujo de aire que entra y sale de los pulmones. Los síntomas recurrentes causan con frecuencia insomnio, fatiga diurna, una disminución de la actividad y absentismo escolar y laboral. La tasa de letalidad del asma es relativamente baja en comparación con otras enfermedades crónicas; no obstante, en 2005 fallecieron 255 000 personas por esa causa.

Fuente: OMS

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Gripe A (H1N1) - Lo que hay que saber

Gripe A (H1N1) - Lo que hay que saber

¿Qué es la nueva gripe por A (H1N1)?
La actual gripe está causada por un nuevo virus A (H1N1) que no había circulado nunca en la especie humana y que no tiene ninguna relación con otros virus gripales estacionales que han afectado anteriormente o están afectando al hombre.

¿Cómo se contagia el virus?
El virus se propaga de persona a persona. Se transmite tan fácilmente como la gripe estacional normal y se puede contagiar a otras personas por exposición a las gotículas infectadas expulsadas al toser o estornudar, que pueden ser inhaladas o contaminar manos y superficies. Para prevenir la transmisión, las personas enfermas deben cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar, quedarse en casa mientras se encuentren mal, lavarse las manos regularmente y mantenerse a cierta distancia de las personas sanas en la medida de lo posible. No se conoce ningún caso de personas que hayan resultado contagiadas por exposición a cerdos u otros animales. Se desconoce el lugar de origen del virus.

¿Cuáles son los signos y síntomas de la infección?
Los signos de la gripe por A (H1N1) son los típicos de un cuadro gripal, esto es, fiebre, tos, cefalea, dolores musculares y articulares, dolor de garganta y rinorrea, y a veces vómitos y diarrea.

¿Por qué esta gripe suscita tanta preocupación, cuando cientos de miles de personas mueren cada año en las epidemias estacionales?
La gripe estacional ocurre cada año y los virus cambian cada año, pero muchas personas presentan cierta inmunidad a los virus circulantes y eso ayuda a limitar las infecciones. Además, algunos países utilizan vacunas contra la gripe estacional para reducir la morbilidad y las defunciones. Pero el virus A (H1N1) es un virus nuevo frente al cual la mayoría de la gente tiene muy poca o ninguna inmunidad y, por consiguiente, este virus podría causar más infecciones que la gripe estacional. La OMS está colaborando estrechamente con los fabricantes para acelerar el desarrollo de una vacuna segura y eficaz, pero tendrán que transcurrir algunos meses para que esté disponible.La nueva gripe por A (H1N1) parece tan contagiosa como la gripe estacional y se está difundiendo rápidamente sobre todo entre los jóvenes (10 a 45 años). La gravedad de la enfermedad varía entre una sintomatología muy leve y un cuadro grave que puede conducir a la muerte. La mayoría de quienes contraen el virus sufren la forma más leve y se recuperan sin necesidad de tratamiento antiviral o atención médica. Entre los casos de mayor gravedad, más de la mitad de los hospitalizados padecía algún problema de salud o tenía el sistema inmunitario debilitado.
La mayoría de la gente sufre una enfermedad leve y se recupera en casa.

¿Cuándo se debe buscar atención médica?
Se debe buscar atención médica si se sufre disnea o dificultad para respirar, o si la fiebre persiste más de tres días. A los padres de niños pequeños enfermos se les aconseja que busquen atención médica si el niño presenta una respiración rápida o entrecortada, fiebre continua o convulsiones.El tratamiento de sostén en el hogar -reposo, ingestión de líquidos en abundancia y uso de analgésicos contra el dolor- es suficiente para propiciar la recuperación la mayoría de las veces. (En el caso de los niños y adultos jóvenes se deben emplear analgésicos distintos de la aspirina debido al riesgo de síndrome de Reye).


Fuente: OMS - Actualizado el 11 de junio de 2009

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Maquillaje para el dia

Maquillaje para el dia

Este tipo de maquillaje debe buscar darle vida y luz al rostro dentro de una gran naturalidad El efecto de la luz solar va a condicioar todo el maquillaje destacando todo lo que hagamos obligando a la utilización de tonos suaves y calidos, líneas imperceptibles, texturas ligeras, para conseguir un efecto atractivo y natural sin ser excesivamente pintado
Hay que tener en cuenta , en primer lugar, el aspecto de las cejas que estando descuidadas desproporcionan los rasgos y la expresión. Pasemos a numerar los pasos a realizar para conseguir un buen aspecto durante las horas de sol:

- Preparación de la piel con una crema base hidratante, dejándola durante cinco minutos hasta una total absorción.
- Corrector claro y cremosos en ojeras, aletas de la nariz y la zona oscura del rabillo del ojo (con pincel).
- Maquillaje fluido del color más parecido al de la propia piel aplicado don esponja humedecida con agua o tónico a pequeños toques, difuminando bien toda la mandíbula ya que el cuello de día no se maquilla.
- Polvos translúcidos para fijar y matizar el maquillaje. - Delineado de ojos (marrón o gris oscuro) difuminado hacia la base de las pestañas
- Un color cálido y suave para todo el parpado; sobre éste dibujar "la banana" en el pliegue del párpado móvil y borde de pestaña superior.
- Máscara marrón.
- Labios perfilados con el mismo tono que la barra.
- Colorete en pómulos en armonía con el resto de colores, pero sobre todo con el color de los labios.

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Trucos de Maquillaje

Trucos de Maquillaje

- El color del fondo (maquillaje) debe ser lo más parecido posible al color de la propia piel.
- El fondo se aplica con esponja húmeda para un efecto más natural y con esponja seca para un efecto más cubriente.
- Hay que tener cuidado que no se acumule en cejas, aletas de la nariz y en el contorno del cabello.
- Para obtener un tono más mate hay que matizar con polvos traslúcidos.
- La raya negra en el interior del párpado inferior da intensidad a la mirada pero empequeñece el ojo y puede endurecerlo.
- Las sombras de tonos cálidos, tierras o cobrizos suavizan la expresión y la rejuvenecen.
- Un toque de sombra clara en el extremo del ojo, da más luz a la mirada.
- Para conseguir unas pestañas más gruesas, empolvarlas antes de pintarlas.
- Para que dure la pintura en los labios, aplicar primero base de maquillaje.
- El perfilador de labios debe ser lo más parecido al tono de la barra.
- Para que por efecto óptico se vea una boca más gruesa, pintar el centro de los labios con un color claro.
- Perfilar y dibujar pequeños trazos hacia dentro, para suavizar el efecto del contorno.
- A partir de los 35 años se debe perfilar siempre, para ayudar a definir mejor el contorno de los labios.
- Besar un clinex para quitar el exceso de pintura de labios.
- Las correcciones claras sirven para sobresalir o aclarar zonas del rostro.
- El colorete es el toque final para dar luminosidad.
- Un maquillaje de día se puede retocar para convertirlo en un maquillaje de noche.

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Steps

Steps

Creado en 1990 por la monitora de aeróbic Gin Miller, éste deporte consiste en realizar un trabajo físico completo siguiendo una secuencia de ejercicios que tienen como base principal las subidas y las bajadas de una plataforma rectangular elevada. De hecho, el nombre de este deporte: “Step” significa “escalón” e ilustra perfectamente la forma de trabajo de esta modalidad. Considerado cómo el único deporte que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez, la práctica de Steps proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Su parte coreografiada mejora la coordinación y la capacidad de reacción del alumno, trabajando también a nivel mental, estimulando la memoria y la concentración.
A medida que se practica, el alumno puede ver como se desarrollan su agilidad y fuerza físicas independientemente de la edad y de sus posibilidades físicas. Practicar Steps es un deporte accesible para todas las edades puesto que la altura del step es regulable y la intensidad del trabajo es flexible y puede adaptarse a las particularidades de cada persona. En función de la marca y del diseño, podemos encontrar diferentes tipos de steps aunque todos ellos deben cumplir unos requisitos básicos: por definición, el step consiste en una plataforma rectangular con una superficie antideslizante y un conjunto de soportes que permiten regular su altura. Debe ser estable y estar especialmente preparado para absorber el impacto del trabajo físico que se realice sobre él.Existen diferentes niveles de altura para regular el step en función del nivel de experiencia del alumno.
Cuánto más alto esté, mayor será el trabajo físico aunque hay que tener en cuenta que las rodillas no deben llegar a pasar nunca de un ángulo de 90º:
Nivel 1(10 cm de altura): para personas que no están acostumbradas a realizar deporte regularmente y que nunca han practicado en step.
Nivel 2 (15 cm de altura): para personas ya iniciadas y con cierta experiencia en la práctica sobre step.
Nivel 3 (20 Cm de altura): para personas con una buena forma física y expertas en la disciplina.Una sesión de Steps es estructura igual que cualquier clase guiada. Las sesiones son grupales y están dirigidas por un monitor experto que irá indicando la coreografía y los ejercicios a practicar al ritmo de una música con ritmos cañeros.

Su duración suele ser de 50 minutos a 1 hora y generalmente se divide en las siguientes partes:

Calentamiento: Los primeros 10 minutos se dedican a preparar el cuerpo para el trabajo físico mediante la realización de ejercicios simples sobre el step. Normalmente se siguen una coreografía muy simple con pocas repeticiones que sirve para entrar en calor.

Parte aeróbica: Es la parte en la que se trabajan la resistencia, la capacidad cardiovascular y la quema de calorías. La coreografía puede complicarse y el nivel de repeticiones aumenta. Suele durar entre 30 y 40 minutos.

Parte de trabajo muscular: Dura entre 10 y 15 minutos y su función es trabajar más focalizadamente los grupos musculares que quedan más en segundo plano durante la parte aeróbica. Es decir, abdominales, brazos y espalda.

Estiramientos: Los últimos 5-10 minutos de la clase se dedican a estirar los músculos y a relajar el cuerpo.Esta disciplina deportiva cuenta con su propio sistema de ejercicios y de pasos que se han ido ampliando y perfeccionando a lo largo del tiempo hasta llegar a ser un conjunto muy amplio y con diferentes niveles de complejidad. Esta riqueza de posibilidades ha permitido que en la actualidad, los gimnasios ofrezcan clases especializadas de coreografía sobre steps en las que la fusión entre danza y trabajo aeróbico es mucho más estrecha. En esta modalidad, el espacio de trabajo se amplia a dos steps por persona y la coreografía se complica hasta el punto de constituir un auténtico reto mental para el que lo practica.

Beneficios
La base aeróbica de esta modalidad de Fitness la hace perfecta para aumentar la capacidad de absorción de oxígeno y la mejora del rendimiento cardiovascular.
Además, esta naturaleza aeróbica hace que en cada sesión se consuma un número de calorías elevado y en consecuencia, se convierta en un deporte adecuado para la reducción del volumen de grasa.
Se tonifican los músculos. Sobretodo glúteos, caderas y piernas.
Mejora la fuerza física general y la resistencia del cuerpo.
Su práctica aumenta la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de reacción y la coordinación.
Mentalmente constituye un deporte perfecto para desconectar de las preocupaciones diarias y a la vez, entrenar la capacidad de concentración y la memoria.

Recomendaciones
Antes de empezar a practicar Steps hay un conjunto de directrices básicas que debes conocer para asegurar una buena ejecución y reducir el riesgo de lesiones:
• Subir al step apoyando toda la planta del pie y colocándolo siempre en el centro de la plataforma sin que sobresalga por ninguno de sus lados.
• Mantener el cuerpo alineado con los hombros hacia atrás.
• No te eches hacia delante desde las caderas. Impulsa el movimiento con todo el cuerpo.
• No contraigas las piernas ni bloquees las rodillas. Manten las piernas semiflexionadas y a punto para la reacción.
- La práctica de este deporte implica un cierto tiempo de adaptación para familiarizarse con el step y sus posibilidades aeróbicas. ¡No desanimes! Poco a poco irás mejorando.
- Lleva una botella de agua siempre contigo y bebe antes, durante y después del a clase para mantenerte hidratada.
- En caso de padecer algún tipo de lesión en la rodilla, puede que este deporte no sea muy recomendado. Consulta antes con tu médico.

Fuenta: dietas.net

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Body Combat

Body Combat

El Body Combat surge de de una combinación de diferentes técnicas de combate como son el boxeo, el kickboxing, Full Contact, karate, Thai-Chi y el taekwondo entre otras. Nacido en el año 2000 en Nueva Zelanda de la mano de Nathalie Leivas, es una de las disciplinas que menos ha tardado en popularizarse en los gimnasios de medio mundo.

El secreto de su éxito radica en que a pesar de ser un deporte de trabajo aeróbico, las coreografías y los movimientos a base de puños y patadas, resultan realmente estimulantes y adrenalínicos para el que los practica. Esta nueva modalidad de Fitness está especialmente indicada para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Con ella se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, y en especial los superiores: abdominales, brazos, hombros y espalda. Su práctica implica intensidad y es por ello que se convierte en un tipo de ejercicio muy positivo cuándo lo que se busca es perder algunos kilos.

Acerca del Body Combat, es importante remarcar que no se trata de un Arte Marcial ni de clases de defensa personal ya que todos los ejercicios se realizan de cara al espejo y nunca hay contacto físico a la hora de golpear. Trabajar a base de golpes y patadas proporciona cierta sensación de seguridad y de poder, pero eso no debe confundirse con una preparación para la autodefensa real.Para que la pérdida de peso y el fortalecimiento de los músculos sean efectivos es aconsejable practicarlo 3 veces por semana e incluso como complemento de otra actividad física.

Las sesiones se estructuran al estilo tradicional del Fitness. Se trata de clases grupales de 1 hora que constan de tres fases: Calentamiento, Fase de trabajo y estiramientos finales. Durante la fase de trabajo se irán trabajando los diferentes grupos musculares al ritmo de la música y cada canción implicará una coreografía y un grupo muscular diferentes.

BENEFICIOS DEL BODY COMBAT
Aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física.
Mejora sustancialmente la capacidad aeróbica del que lo practica.
Justamente por la intensidad del trabajo aeróbico que se realiza, resulta un deportes especialmente indicado para todas las personas que deseen perder unos kilos.
Es muy recomendable para fortalecer brazos, hombros, espalda y abdomen.
Su práctica es aconsejable para todas las edades siempre que se adecúe la intensidad a las posibilidades del que lo practica.
Se tonifica el cuerpo de arriba abajo, activando y fortaleciendo todos los grupos musculares.
La descarga de tensión y de adrenalina a la hora de realizar los movimientos en forma de patadas y puños lo convierte en un deporte perfecto para combatir el estrés.
La sensación de poder y de fuerza aumenta la autoestima del practicante.

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Ensalada Campestre

Ensalada Campestre

Ingredientes

1 lechuga 200 gr. de alcachofas en conserva

1 achicoria

1 manojo de berro

1 cebolla pequeña

1 diente de ajo

Vinagre de vino

Pimienta blanca molida

Hierbas aromáticas

Aceite de oliva

Sal

Azúcar

Elaboración

Lavamos y limpiamos en profundidad la lechuga, los berros y la achicoria. Pelamos el diente de ajo y lo untamos en las paredes de una ensaladera e incorporamos las hojas de lechuga, los berros y la achicoria. Mezclamos el aceite, el vinagre, la pimienta, la sal y la pizca de azúcar y le añadimos la cebolla picada y las alcachofas partidas por la mitad. Finalmente, espolvoreamos las hierbas aromáticas para darle un sabor más intenso.

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Dieta de sopa de col

Dieta de sopa de col

La dieta de sopa de col se realiza solamente durante 1 semana.
Esta sopa consiste en una cabeza de col, seis cebollas grandes, dos pimientos verdes, una lata de 28 onzas de tomates, un manojo de apio, un paquete de mezcla para preparar sopa de cebolla y agua.

Indicaciones
Debe seguirse durante 1 semana.
Se puede llegar a perder hasta 4 kilos.
El alimento fundamental es la sopa de col, por eso no hay límite de cantidad.

Dieta
Lunes:
Cualquier fruta, excepto los plátanos
Martes:
Vegetales, incluso una patata al horno con mantequilla para cenar
Miércoles:
Frutas y vegetales
Jueves:
8 plátanos (máximo) y leche descremada
Viernes:
6 tomates
200 gr. de carne, pollo o pescado
Sábado:
Carne, pollo o pescado y vegetales
Domingo:
Arroz integral
Zumo de frutas (sin azúcar)
Vegetales

Para tener en cuenta
Recuerda que debes combinar la sopa de col con los ingredientes antes indicados.
Beber mucha agua (2 litros diarios)
Puede provocar gases, náuseas y mareos ligeros, al cabo de algunos días siguiendo este régimen.
Antes de iniciar esta dieta consulta con tu médico.

Fuente: dietas.net

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Dieta de eliminacion

Dieta de eliminacion

Indicaciones

Esta dieta es ideal para desintoxicar el organismo.
Se debe realizar entre 1 y 3 días a la semana.
Es recomendable seguirla después de fin un de semana con excesos.Alimentos que ayudan a la eliminación:
Beber de dos a tres litros de agua diarios
Comer manzanas, pomelos, kiwis, piña, endibias, lechuga, espinacas, berros y zanahoria.
Ingerir zumos de naranja y de uva natural.

Dieta

Desayuno:
Té o infusión con una rodaja de limón con un poco de azúcar o miel liquida.
Zumo de fruta natural de pomelo, naranja, mandarina, pera o manzana.
Almuerzo:
Sopa de verduras
Macedonia de frutas o zumo de tomate
Ensalada verde aliñada con limón
Yogur descremado o infusión
Merienda:
Yogur natural descremado
Cena:
1 taza de sopa
1 plato de verduras frescas o hervidas al vapor con
Queso fresco

Para tener en cuenta

Al ser una dieta de eliminación es muy importante beber mucha agua y seguir la dieta tal cual.
Esta dieta está indicada para personas vegetarianas.

Fuente: dietas.net

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Dieta de la naranja

Dieta de la naranja

La naranja es un fruto cítrico que tiene propiedades curativas. El ácido cítrico constituye un magnifico fármaco natural, por sus propiedades depurativas y oxidante.
Su gran riqueza en Vitamina C y en oligoelementos la convierte en la mejor aliada contra el estrés y la depresión.
Además, la naranja aporta diferentes sustancias que contribuyen a mejorar el buen estado del organismo.
Exactamente, el calcio que aporta facilita el buen desarrollo de los huesos de los niños.

Indicaciones
Esta dieta debe seguirse entre 5 días a 1 semana.
Se tiene que beber mucha agua.

Dieta Diaria
Desayuno:
Café o té sin azúcar
Media naranja
Comida:
Media naranja
1 ensalada de tomate y pepino aliñada con vinagre o limón
2 huevos hervidos
1 tostada de pan integral
Merienda:
Café o té sin azúcar
Cena:
Media naranja
Media cabeza de lechuga aliñada con vinagre o limón
150 gr. de carne

Para tener en cuenta
Los inconvenientes radican en la escasa aportación de nutrientes para el cuerpo por lo que el organismo queda desprotegido contra la anemia, el ácido fólico y las enfermedades cardiacas.
A consecuencia de estos inconvenientes es muy importante seguir esta dieta durante los días indicados.
Ante cualquier malestar, dejar de seguir la dieta.

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Dieta de la manzana

Dieta de la manzana

Esta dieta está recomendada para hacer una desintoxicación del cuerpo y prepararlo para seguir un tratamiento dietético efectivo y duradero. La dieta que aquí te proponemos ofrece un plan de 5 días, al final de los cuales podrás haber perdido entre 4 y 6 kilos.

La manzana es una fruta con una gran variedad de propiedades. Previene las enfermedades e hidrata la piel. Entre sus muchas cualidades, si la consumes con frecuencia, disminuye el colesterol, la presión arterial y evita la adherencia de las placas en las paredes arteriales.

La dieta de la manzana será una buena elección siempre que desees realizar una dieta corta para conseguir unos resultados inmediatos. Ello no quiere decir que su eficacia sea permanente. Para mantener los kilos perdidos y equilibrar el organismo deberás seguir una dieta posterior que te aporte todos los nutrientes necesarios en el día a día y te permita mantener el resultado conseguido.

Dieta

PRIMER DÍA:
Realiza las tres comidas a base de manzanas. Puedes tomar las que te apetezcan sin límite de cantidad. Eso sí, el primer día sólo debes tomar manzanas.
SEGUNDO DÍA:
Desayuno: Manzanas (las que desees)
Comida: Una ensalada verde con limón o vinagre y poca sal
Cena: Manzanas (las que desees).
TERCER DÍA:
Desayuno: Panecillo de pan integral con una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Una ensalada verde abundante con zanahoria y apio.
Cena: Manzanas.
CUARTO DÍA:
Desayuno: Panecillo de pan integral con una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Ensalada de verduras al vapor sin patatas, atún natural y aliñado con limón.
Cena: Un vaso de leche desnatada con cereales de arroz.
QUINTO DÍA:
Desayuno: Una manzana, un huevo cocido y un panecillo integral.
Comida: Una ensalada de verduras crudas y carne asada (la que más apetezca).
Cena: Manzanas (las que desees).

Indicaciones

Se aconseja no ingerir carne de cerdo y grasas al finalizar la dieta.
Durante la dieta no practiques ejercicio y procura descansar 8 horas al día como mínimo.
Bebe abundante agua (2 litros al día) evitando las bebidas con gas aunque sean dietéticas.Al igual que en muchas otras. Esta dieta indica los alimentos que mejor congeniarán con la manzana para la dieta y los que deberás evitar para que sea eficaz:

Alimentos prohibidos
- Pastas
- Chocolate
- Mantecas y grasas en general

Alimentos permitidos
- Pan integral
- Jamón de pavo
- Huevos cocidos
- Verduras al vapor
- Leche desnatada
- Atún natural
- Carnes a la plancha

Para tener en cuenta

El tiempo de duración de la dieta no debe exceder de los 5 días.
Durante la realización de esta dieta puede aparecer algo de acné debido a la desintoxicación.
En algunas ocasiones se puede notar un leve dolor de estomago producido por el cambio de alimentación.
Esta dieta no está recomendada para personas muy ansiosas o que estén pasando por un periodo de estrés y siempre antes comentar con un médico.

Fuente: dietas.net

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